Calcule Suas Necessidades Calóricas Diárias
Ferramentas de precisão para fitness de alto desempenho. Obtenha seu TMB e TDEE instantaneamente com a equação Mifflin-St Jeor. Sem cadastro, sem custo.
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Estimativa pelo Método Naval dos EUA.
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Necessidades de hidratação com base no peso e atividade.
Abrir north_eastPerguntas Frequentes
Usamos a equação Mifflin-St Jeor, amplamente considerada a fórmula mais precisa para estimar o TMB em estudos de pesquisa modernos.
De jeito nenhum. Todos os cálculos acontecem no seu navegador. Nenhum dado chega aos nossos servidores, mantendo suas informações biométricas 100% privadas.
O TMB (Taxa Metabólica Basal) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso completo. O TDEE (Gasto Energético Diário Total) multiplica seu TMB por um fator de atividade. Use o TDEE para definir suas metas calóricas.
Um déficit calórico seguro é geralmente de 300–500 kcal abaixo do seu TDEE, visando aproximadamente 0,3–0,5 kg de perda de gordura por semana. Use nossa calculadora para encontrar seu TDEE e subtraia o déficit desejado.
Recomendamos atualizar suas métricas a cada 2-4 semanas à medida que seu peso e adaptação metabólica mudam durante sua jornada de fitness.