Calculadora de Gordura Corporal
Estime seu percentual de gordura corporal usando o preciso Método Naval dos EUA. Você só precisa de uma fita métrica.
straightenMedidas Corporais
Insira suas medidas e clique em Calcular para ver sua composição corporal.
Por que o Método Naval?
Desenvolvido pelo Centro de Pesquisa de Pessoal Naval dos EUA, este algoritmo é amplamente considerado o padrão ouro para estimativa de gordura corporal com fita métrica. Fornece uma base consistente para acompanhamento a longo prazo da composição corporal com equipamento mínimo.
- check_circleSem equipamento caro
Requer apenas uma fita métrica flexível.
- check_circleAcompanhamento consistente
Elimina flutuações causadas pelo peso da água.
- check_circleFórmula comprovada
Validada por pesquisa e usada por programas militares mundialmente.
Perguntas sobre Gordura Corporal
Para homens, 10-20% é geralmente considerado saudável. Para mulheres, 18-28% é a faixa saudável típica devido às maiores necessidades de gordura essencial. Atletas geralmente ficam alguns pontos percentuais abaixo.
O método de circunferência Naval tem aproximadamente ±3% de precisão comparado a exames DEXA, exigindo apenas uma fita métrica. É mais preciso que o IMC para composição corporal.
Combine um déficit calórico moderado com treinamento de resistência e proteína adequada (pelo menos 1,6 g/kg). Isso preserva o músculo enquanto a gordura é perdida, reduzindo o percentual de forma eficiente.
A cada 2-4 semanas é suficiente. Meça de manhã cedo, em jejum, nas mesmas condições a cada vez para manter a tendência confiável.