Calculadora de Consumo de Água
Calcule sua ingestão diária de água personalizada com base no seu peso corporal, nível de atividade e clima. Muito mais preciso do que a regra genérica de 8 copos.
water_dropSeus Parâmetros
Insira seu peso e clique em Calcular para ver sua meta diária de água.
water_dropSua Meta Diária
scheduleRastreamento do Dia
Distribua sua ingestão ao longo do dia. Beber de forma consistente é melhor do que grandes quantidades de uma vez.
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Perguntas sobre Hidratação
A maioria dos adultos precisa de cerca de 35 ml por kg de peso corporal na linha de base — aproximadamente 2,5 L para um adulto de 70 kg. Adicione 500-700 ml para cada hora de exercício intenso e mais em ambientes quentes ou úmidos.
Sim. Apesar do leve efeito diurético da cafeína, a hidratação líquida do café e do chá é positiva e conta para sua ingestão diária de líquidos.
Urina amarelo escuro, fadiga, dor de cabeça, tontura, boca seca e desempenho esportivo reduzido são sinais precoces. Quando você sente sede, já está levemente desidratado.
É uma diretriz aproximada, não ciência. Uma meta baseada no peso corporal (35 ml/kg) ajustada pela atividade e clima fornece uma recomendação de ingestão muito mais precisa.