Calculadora de Consumo de Agua
Calcula tu ingesta diaria de agua personalizada basada en tu peso corporal, nivel de actividad y clima. Mucho más preciso que la regla genérica de 8 vasos.
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Introduce tu peso y pulsa Calcular para ver tu objetivo diario de agua.
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Distribuye tu ingesta a lo largo del día. Beber de forma constante es mejor que grandes cantidades de una vez.
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Preguntas sobre Hidratación
La mayoría de adultos necesitan unos 35 ml por kg de peso corporal en condiciones basales — aproximadamente 2,5 L para un adulto de 70 kg. Añade 500-700 ml por cada hora de ejercicio intenso y más en ambientes calurosos o húmedos.
Sí. A pesar del leve efecto diurético de la cafeína, la hidratación neta del café y el té es positiva y cuenta para tu ingesta diaria de líquidos.
Orina amarilla oscura, fatiga, dolor de cabeza, mareos, boca seca y rendimiento deportivo reducido son signos tempranos. Cuando sientes sed, ya estás ligeramente deshidratado.
Es una guía aproximada, no ciencia. Un objetivo basado en el peso corporal (35 ml/kg) ajustado por actividad y clima da una recomendación de ingesta mucho más precisa.