Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal usando el preciso Método Naval de EE. UU. Solo necesitas una cinta métrica.
straightenMedidas Corporales
Introduce tus medidas y pulsa Calcular para ver tu composición corporal.
¿Por qué el Método Naval?
Desarrollado por el Centro de Investigación de Personal Naval de EE. UU., este algoritmo es considerado el estándar de oro para la estimación de grasa corporal con cinta métrica. Proporciona una base consistente para el seguimiento a largo plazo.
- check_circleSin equipo costoso
Solo requiere una cinta métrica flexible.
- check_circleSeguimiento consistente
Elimina fluctuaciones causadas por el peso del agua.
- check_circleFórmula probada
Validada por investigación y usada por programas militares mundiales.
Preguntas sobre Grasa Corporal
Para hombres, 10-20% es generalmente saludable. Para mujeres, 18-28% es el rango saludable típico debido a mayores necesidades de grasa esencial. Los atletas suelen estar varios puntos porcentuales por debajo.
El método de circunferencia Naval tiene aproximadamente ±3% de precisión en comparación con los escáneres DEXA de referencia, requiriendo solo una cinta métrica. Es más preciso que el IMC para la composición corporal.
Combina un déficit calórico moderado con entrenamiento de resistencia y proteínas adecuadas (al menos 1,6 g/kg). Esto preserva el músculo mientras se pierde grasa, reduciendo el porcentaje de forma eficiente.
Cada 2-4 semanas es suficiente. Mide a primera hora de la mañana, en ayunas, en las mismas condiciones cada vez para mantener la tendencia fiable.