كم يجب أن تشرب من الماء يومياً؟

يحتاج معظم البالغين إلى نحو 35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم — أي حوالي 2.5 لتر لشخص وزنه 70 كجم. أضف 500–700 مل لكل ساعة من التمرين المكثف، وأكثر في المناخات الحارة.

نعم. على الرغم من التأثير المدرّ للبول الخفيف للكافيين، فإن الترطيب الصافي من القهوة والشاي إيجابي ويُحسب ضمن استهلاكك اليومي من السوائل.

بول داكن اللون، إرهاق، صداع، دوخة، جفاف الفم، وانخفاض الأداء الرياضي كلها علامات مبكرة. حين تشعر بالعطش، فأنت تعاني بالفعل من جفاف طفيف.

هي إرشاد تقريبي وليس علماً دقيقاً. الهدف المبني على وزن الجسم (35 مل/كجم) مع مراعاة النشاط والمناخ يُعطي توصية أكثر دقة بكثير.