حاسبة نسبة الدهون في الجسم

بالنسبة للرجال، تُعدّ نسبة 10–20% صحية بشكل عام. أما النساء فنطاقهن 18–28% بسبب احتياجات الدهون الأساسية الأعلى. الرياضيون عادةً أقل بعدة نقاط مئوية.

تتمتع طريقة البحرية بدقة تبلغ ±3% مقارنةً بأجهزة DEXA المرجعية، مع الاكتفاء بشريط قياس. وهي أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم لتقييم تكوين الجسم.

اجمع بين عجز سعراتي معتدل وتمارين المقاومة وبروتين كافٍ (1.6 غ/كجم على الأقل). هذا يحافظ على العضلات أثناء فقدان الدهون ويخفض النسبة بكفاءة.

كل 2–4 أسابيع كافٍ. قس في الصباح الباكر على معدة فارغة وبنفس الشروط في كل مرة للحصول على اتجاه موثوق.